Kruhový trénink je intvervalové cvičení, při kterém na jednotlivých stanovštích procvičíš celé tělo. Základní interval je 40 sekund, po kterých následuje 10 vteřin pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se „kruháč“ projede 2x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobě vždy procvičovala jiná partie. V polovině a na konci tréninku navíc posílíš střed těla formou tabaty.

Silový trénink  je postaven na principu kruhového tréninku. Důraz je ale kladen na větší váhy, techniku cviků a kratší interval. Na rozdíl od „kruháče“ si užiješ více opakování a méně stanovišť. Silový trénink je cílen na budování svalové hmoty a celkové posílení těla. I tenhle trénink zvládnou odhodlané ženy.

Lekcí Vinyasa flow jógy budete proplouvat na vlně dechu jednotlivými ásanami a procházet pozdravem slunci. Lekce rozvíjí nejen pružnost, ale také sílu. Konec lekce věnujeme dechovým technikám a meditaci.

T-R-X je trénink na závěsném systému, kde posiluješ pouze s vlastní vahou. Cvičení je určeno pro začátečníky i elitní sportovce. Cviky lze snadno stupňovat. Zátěž si upravíš nastavením polohy těla. Můžeš provádět celkové posilování, cviky na pružnost, sílu nebo výbušnost. Dokonce známé cviky jako kliky, shyby, dřepy a výpady jsou na T-R-X výzvou.

Zacvičíš si s vlastní vahou, ale i se železem, zvedneš si nějaký ten kettlebell a hodíš o zem s medicinbalem. Na lekci zažiješ kombinace HIITu a tabaty, nebo si zacvičíš ve stylu Insanity. Lekce je zaměřená na celkový rozvoj těla, zlepšíš si výbušnost, získáš lepší kondici a shodíš nějaké to kilo tuku.